top of page

Mozek pod tlakem aneb jak pracovat se stresem (zápisky z webináře)

Nemohli jste se zúčastnit webináře s neurovědcem Alešem Stuchlíkem?

Ačkoliv jste přišli o mnoho cenných informací, mám pro vás shrnutí a několik klíčových poznatků.

Zajímá vás toto téma víc, chcete tipy na knihy nebo konzultaci?

Pak vás nasměruji na web našeho řečníka, www.neurokouč.cz.

Rád se s vámi spojí a poradí.


Co je stres? Během webináře bylo prezentováno několik definic stresu. Pro sebe jsem si zapsala jejich kombinaci: Stres je reakce organismu na změnu, skutečné nebo očekávané nebezpečí, které narušuje jeho normální fungování, přičemž se předpokládá, že organismus nemá dostatečné prostředky k obraně proti této změně.


Existují tři hlavní reakce na stres:

1. Boj

2. Útěk

3. Strnutí (na to nezapomínejte, když váš kolega třeba mlčí a kouká na vás)

Podrobnosti o tom, jak stres ovlivňuje naše tělo, zejména v souvislosti s nadledvinkami a hormony, byli podrobně vysvětleny, ale na to si skutečně netroufnu.


Všichni víme, že stres má skutečně neblahé účinky na naše zdraví:


Deset způsobů, jakým stres ovlivňuje naše zdraví:

1. Kardiovaskulární systém (např. infarkt)

2. Zažívací systém (vředy)

3. Dýchací systém (dušnost)

4. Pohybový systém (bolesti zad)

5. Imunitní systém (oslabení)

6. Reprodukční systém (problémy s plodností, menstruací, erekcí)

7. Neurologické problémy (migrény)

8. Psychické problémy (deprese, poruchy spánku)

9. Zrychlené stárnutí

10. Riziko vzniku rakoviny

Každé tělo reaguje individuálně. Víte vy, jak se stres projevuje u vás?

Zkuste si uvědomit a zaznamenat vaše projevy. My jsme si to na webináři psali a hodně často se zmiňoval spánek, neklid.


V druhé části webináře jsme se dostali k technikám a radám, jak se stresem pracovat.


Ukázány nám byli 3 způsoby, jak na celou práci se stresem nahlížet.


1. FYZICKY (v akutní stresové situaci)

A: Multisensorialita: Pojmenujte 5 věcí, co vidíte, 4 věci, kterých se dotýkáte, 3 věci, co slyšíte… atd.

B: Vědomý dech

C: STOP (S-step back, T – think, O- Organize yourself, P – proceed)


2. POSTOJOVĚ (dlouhodobá práce)

Technika: Strom stability:

1. Nakreslete si strom.

2. Ke kořenům si vypište ty stránky vašeho života, které vás udržují v stabilitě

3. Nad strom nakreslete to, co tu stabilitu narušuje.

4. Podívejte se v klidu a zvažujte, jak moc je váš strom silný, pevný.

5. Podívejte se znovu na kořeny a rozdělte to, co je vnitřní a co vnější (tedy to, co nemůžete

plně ovlivnit)

6. Snažte se najít víc vnitřních zdrojů vaší stability


Technika: Nový postoj:

 Vyberte si situaci, která ve vás vyvolává stres a otřásá vaší stabilitou.

 Zamyslete se, jaký máte k té situaci postoj. Buďte upřímní.

 Vyzkoušejte se zamyslet nad jinými postoji, odlišné od toho vašeho. Napište si jich několik

 Vyberte si ten, který je vám nejbližší nový postoj.


3. ZVYŠOVÁNÍ ADAPTABILITY

Když už známe své stresory, vědomě se učíme s nimi pracovat, mít ověřené cesty, jak uniknout ze stresu do stability.

Viz. následovný obrázek od neurokouč.cz, kde naleznete další podnětné informace.


Je to pouze velmi stručné shrnutí, ale myslím, že některé techniky a informace je dobré si připomenout. Webinář byl velmi obohacující a plánujeme s panem Stuchlíkem se podívat na další témata v dalším roce 2024.


Hodně zdraví a málo špatného stresu.

Míša


111 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Comentarios

Obtuvo 0 de 5 estrellas.
Aún no hay calificaciones

Agrega una calificación
bottom of page